[...] II Posiłek (potreningowy) Glukoza I Kolacja (30-45 minut po treningu) Banan Mleko zaw. 3,2% tłuszczu Jogurt naturalny 2% tłuszczu Ryż biały Płatki owsiane II Kolacja (30 minut przed snem) Otręby pszenne Oliwa z oliwek Ser twarogowy półtłusty Tuńczyk w oleju pytania: 1. co sadzicie o [...]
Gotowane mięso, również chude czerwone, ser biały chudy i półtłusty, mleko, jogurty/kefiry naturalne, gotowane/parowane ryby, jajka. To są pełnowartościowe białka? Jeśli tak to czy w 5 posiłku zamiast mięsa mogę użyć kostki twarogu oraz szczypior? Zmieniony przez - Niedźwiedź w dniu 2012-01-09 23:19:04 Zmieniony przez - Niedźwiedź w dniu [...]
Jeśli piszą 5 posiłek masz na myśli ostatni to główna zasada jest taka żeby na ostatni posiłek starać się unikać dużych ilość węglowodanów. Należy się skupić na dostarczeniu białka które będzie się rozkładać przez cały okres snu ( np. kazeina ). Może być np. najlepiej ser biały półtłusty ( mniej przetworzony od chudego ) z jakimś dodatkiem.
[...] co jeszcze dodać czytalem ze po treningu trzeba brac duzo wegli, ale ja bezpośrednio na treningu i od razu po biore caro treca)/ok może być ale nie wiem czy nie dostaniesz rozwolnienia po czymś takim, spróbuj ;] ewentualnie możesz jeść też np ryż biały+pierś,ryba trzeba urozmaicać diete V posiłek: 150g twarogu 50g cebuli łyżka stołowa oliwy/ok
[...] chleba + masło + wędlina/żółty ser 3. 200g piersi z kurczaka smażonej + 100/150g ryżu + warzywa (często puszka groszku głównie jako źródło błonnika) 4. 200g piersi z kurczaka smażonej + 100/150g ryżu + warzywa 5. 150g twaróg biały + 4 kromki chleba To są posiłki które zawsze zjadam, dodatkowo między posiłkami podjadam bo po prostu głodny jestem.
Daj weglowadany + bialko, np piers z indyka + ryz paraboliczny lub ser bialy z wpc + ryz. Mozesz tak cwiczyc ale lepiej by byl gdybys dal trening troche wszesniej.
Domer pytanie do Ciebie. Ser bialy i olej z oliwek blokuje wydzielanie hormonu wzrostu w nocy. Tak czy nie. Ja przed snem biore bialko z hmb, redukcja tluszczu. Dobrze czy zle. Jesli ktos inny zna poprawna odpowiedz chetnie poczytam.
[...] krótkim relaksie: 1. Pierś z kurczaka z grilla, kasza gryczana, sałata zielona z oliwą lub 2. Ryż brązowy, gotowana pierś z kurczaka, sałatka warzywna z oliwą Kolacja 1. Ser biały i trochę płatków musli lub 2. Jogurt naturalny z płatkami, chuda wędlina, pomarańcza Posiłek wieczorny 1. Tuńczyk w kawałkach w sosie własnym, serek wiejski lub 2. 3 [...]
Moja dieta zawiera; ser bialy jogurt soja kefir piersi z kurczaka musli ryby olej mazola herbata zielona, czerwona warzywa ziemniaki ryz chleb wczesniej tak nie mialem mam tak od miesiaca odkat znowu zaczelem cwiczyc jakich produktow powinienem unikac ? czy szybka przemiana wplywa negatywnie na budowe masy miesniowej?...
[...] g jablko 250 g pomarancza lub grapefruit jagurt naturalny lub maslanka - 200g /zamiast owoców wez wrzuc jakiegos kuraka lub tuńczyk/jajka +ryż IV kolacja 17.30 paprykarz - 150 g lub jogurt naturalny lub 2 jaja 150 g chleba razowego 250 g jablko /wieczorem nie jedz owoców raczej warzywka i lepiej zjesc ser biały lub jajecznice 100g pomidor
[...] jęczmienna/płatki Ok Dowolny owoc -tu lepiej dać warzywa i wegle złozone ale jesli nie masz skłonnosci do tycia to OK Posiłek 7 To pewnie ostatni posiłek wiec nie dawaj weglowodanow Daj ser biały chudy z oliwka z oliwek i bedzie git Nie pisałem Ci poszczeglnych ilosci danego produktu bo to musisz sam do swojego zapotrzebowania dostosować
3 posiłek mi nie pasuje niestety bo nie mam jak tego w szkole zjeść MASZ MASZ...PIOSTARAJS IE I BIERZ NORMLANE JEDZENIE! jak można to zastąpić?POJEMNIK-RYZ/KASZA/MAKARON-MIESO/RYBA-WARZYWA-OLIWA, LUB RAZOWIEC-SEREK WIEJSKI-WARZYWA-OZRECHY/OLIWA Zastąpie to białkiem ,ale za 2 tyg gdzieś (Olimp whey mass profi) TO WEZ RAZOWIEC Z WARZYWAMI +BIALKO I [...]